angelsealcat.net – Tangan yang sering pegal bukan cuma karena kerja berat, tapi juga bisa disebabkan posisi tubuh dan pergelangan yang kurang pas. Kebiasaan kayak ngetik terlalu tinggi, main HP sambil rebahan, atau duduk tanpa sandaran bisa bikin tangan kamu cepat capek dan gampang nyeri.
Sebagai penulis di angelsealcat.net, aku udah banyak ngobrol sama orang-orang yang ngeluh soal tangan gampang kram atau kesemutan saat kerja. Ternyata, kuncinya ada di posisi tubuh dan tangan yang ergonomis. Nggak harus ribet kok, cukup ubah sedikit cara duduk atau posisi alat kerja, hasilnya bisa langsung terasa. Nah, berikut ini tujuh rekomendasi posisi ergonomis biar tangan kamu tetap nyaman seharian.
1. Posisikan Siku Sejajar dengan Meja
Saat duduk di depan meja kerja, pastiin posisi siku kamu membentuk sudut 90 derajat dan sejajar dengan permukaan meja. Jangan biarkan siku terlalu tinggi atau justru menggantung, karena itu bikin otot tangan dan bahu cepat lelah.
Gunakan kursi dengan ketinggian yang bisa diatur atau tambahkan bantalan kursi supaya posisi siku lebih ideal. Ini penting banget buat kamu yang kerja pakai komputer atau ngetik seharian.
2. Gunakan Sandaran Pergelangan Tangan
Wrist rest atau bantalan pergelangan bisa jadi penyelamat buat kamu yang sering merasa nyeri di pergelangan saat pakai keyboard atau mouse. Sandaran ini bantu menopang tangan supaya nggak menggantung terus dan mengurangi tekanan otot.
Pilih wrist rest yang empuk dan nggak terlalu tinggi. Kalau nggak punya, kamu bisa pakai handuk kecil yang dilipat sebagai alternatif. Yang penting pergelangan nggak kerja keras sendirian.
3. Letakkan Keyboard dan Mouse di Tempat yang Nyaman
Keyboard dan mouse sebaiknya diletakkan sejajar dengan tangan, jangan terlalu jauh atau tinggi. Kalau terlalu jauh, kamu bakal cenderung menjangkau pakai bahu dan itu bisa bikin tangan cepat pegal.
Posisikan keyboard tepat di depan tubuh, sedangkan mouse sebaiknya dekat dengan keyboard agar gerakan tangan tetap alami dan nggak terlalu banyak menggapai.
4. Gunakan Gadget di Atas Meja, Bukan Sambil Rebahan
Main HP sambil rebahan memang nyaman, tapi coba deh perhatikan posisi tangan kamu. Biasanya kamu bakal menekuk pergelangan dalam waktu lama atau memegang ponsel dengan satu tangan terus-menerus.
Cobalah letakkan ponsel di atas meja atau gunakan stand HP saat scrolling atau nonton. Tangan kamu akan jauh lebih santai dan bebas dari ketegangan yang nggak perlu.
5. Jaga Postur Tubuh Saat Duduk
Postur tubuh yang buruk bikin distribusi beban ke tangan jadi nggak seimbang. Kalau kamu membungkuk, tangan akan cenderung menopang beban tubuh bagian atas dan jadi gampang capek.
Duduklah tegak dengan punggung bersandar di kursi, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Dengan postur ini, tangan bisa fokus bekerja tanpa harus “nanggung” kerjaan badan juga.
6. Posisikan Layar Monitor Sejajar dengan Mata
Kalau kamu kerja di depan laptop atau komputer, pastikan layar sejajar dengan mata. Kalau terlalu rendah, kamu bakal sering menunduk dan itu bikin leher dan bahu tegang. Efek dominonya? Tangan juga ikut capek.
Gunakan laptop stand atau tumpukan buku biar posisi layar lebih tinggi. Dengan begitu, posisi kepala tetap netral dan tangan bisa kerja dengan lebih rileks.
7. Jangan Diam Terlalu Lama, Selingi dengan Stretching
Posisi ergonomic sebaik apapun tetap butuh variasi. Duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama tetap bisa bikin tangan tegang. Jadi, penting banget untuk selingi aktivitas kamu dengan stretching ringan.
Setiap 30–60 menit, ambil waktu sebentar buat merenggangkan jari, menggoyangkan pergelangan, atau jalan-jalan kecil. Selain bikin tangan lebih lentur, kamu juga jadi lebih fokus dan nggak cepat capek.
Penutup
Tangan yang nyaman dan bebas pegal bukan cuma soal kerja ringan atau berat, tapi lebih ke bagaimana kamu mengatur posisi dan kebiasaan sehari-hari. Dengan menerapkan tujuh posisi ergonomis di atas, kamu bisa menjaga tangan tetap sehat dan siap beraktivitas tanpa gangguan.
Artikel ini dari angelsealcat.net ditulis buat kamu yang ingin kerja lebih produktif tanpa harus berurusan sama nyeri atau pegal di tangan. Yuk, mulai ubah sedikit-sedikit cara duduk, posisi alat kerja, dan rutinitas kamu. Tanganmu bakal berterima kasih nanti.
Kalau kamu punya trik posisi kerja lain yang bikin tangan makin nyaman, jangan sungkan buat share. Siapa tahu bisa jadi inspirasi buat yang lain juga!